Вторая рабочая неделя 2023 года посвящается профилактике неинфекционных хронических заболеваний (ХНИЗ), поэтому для клиентов Областного центра реабилитации это стало хорошей возможностью познакомиться с основными рекомендациями по тому, как предотвратить эти серьезные заболевания.
Что же такое ХНИЗ? Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения Российской Федерации. На долю смертей от ХНИЗ приходится порядка 70% всех случаев, из которых более 40% являются преждевременными. По определению Всемирной организации здравоохранения, ХНИЗ – это болезни, характеризующиеся продолжительным течением и являющиеся результатом воздействия комбинации генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов.
К основным типам ХНИЗ относятся болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет.
50% вклада в развитие ХНИЗ вносят основные 7 факторов риска: курение, нерациональное питание, низкая физическая активность, избыточное потребление алкоголя, повышенный уровень артериального давления, повышенный уровень холестерина в крови, ожирение.
Очевидно, что самым действенным методом профилактики развития ХНИЗ является соблюдение принципов здорового питания, повышение физической активности и отказ от вредных привычек.
Важнейшую роль в профилактике заболеваний играет контроль за состоянием здоровья, регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации.
Именно 19 января, в день, когда православные люди отмечают день Крещения Господня или Богоявления, завершающий череду праздников, связанных с Рождеством, в Центре прошли мероприятия, посвященные профилактике ХНИЗ. Старшая медицинская сестра Центра Ольга Куклина представила клиентам полезные рекомендации по профилактике неинфекционных заболеваний не только в виде брошюр, но и в беседах. Главное, на что посоветовала обращать внимание Ольга Алексеевна:
1. Знать свои показатели, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии);
2. Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и здоровья. Повышение осведомленности о ХНИЗ и факторах Пациентам риска их развития и родственникам:
3. Правильно питаться:
− Ограничить потребление соли (до 5 г/сутки - 1 чайная ложка без верха);
− Увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 гр. в день - 5 порций);
− Увеличить потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;
− Снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от потребления трансжиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов);
− Ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и др. сладости).
4. Не курить;
5. Отказаться от потребления спиртных напитков;
6. Быть физически активным:
1) Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности;
2) Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут;
3) Увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья;
4) Необходимо чередовать анаэробные и 4 аэробные нагрузки (аэробные нагрузки - 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки - 2-3 раза в неделю).
- Каждую неделю в течение года мы будем давать нашим клиентам рекомендации по формированию здорового образа жизни, - говорит Ольга Алексеевна, ведь людям, имеющим различные ограничения жизнедеятельности, очень важно знать, как правильно сохранять здоровье на основе рекомендаций специалистов, а не советов «любителей» экспериментов и статей «желтой» прессы!
Татьяна Онохова
