Сон, как рассматривает академик И.П. Павлов, - процесс внутреннего торможения организма с понижением возбудимости центральной нервной системы. Во время сна двигательная деятельность затормаживается, мускулатура тела расслабляется, снижается обмен веществ и расход энергии.
Просыпаясь, мы несколько заторможены, потому что наш организм еще продолжает пребывать в состоянии покоя и сна. Требуется 2-3 часа для того, чтобы окончательно проснуться.
Процесс умывания помогает взбодриться, позволяя послать импульсы к нервным центрам. Однако полное пробуждение невозможно без работы суставов и мышц. На это и направлена утренняя зарядка.
Почему ее делают именно в утренние часы – тоже объясняется пользой для тела: в момент сна кровь в сосудах замедляется и начинает циркулировать гораздо медленнее, сердцебиение также снижает ритм. Заторможенность сказывается и на нервной системе, поэтому в момент пробуждения человек еще не готов к ожидающим его нагрузкам: у него понижены чувствительность, быстрота реакции, умственная и физическая деятельность. Утренняя зарядка растормаживает нервную систему после сна, активизирует деятельность всех внутренних органов и систем, повышает физиологические процессы обмена, увеличивает возбудимость коры головного мозга, а также реактивность всей центральной нервной системы. Поток импульсов, идущих в головной мозг от всех рецепторов – зрительного, слухового, опорно-двигательного, повышает жизнедеятельность организма в целом.
Главная цель утренней зарядки – поддержание оптимального физического состояния, приобретение бодрости, настрой на решение поставленных задач. Чтобы достичь всего этого, к утренней зарядке приступают в спокойном расположении духа, в не стесняющей движений одежде, в проветренном чистом помещении или же на свежем воздухе. Необходимо знать правило/алгоритм выполнения упражнения, важно соблюдать и правильный ритм дыхания – оно обязательно соизмеряется с выполняемым движением. Упражнения необходимо выполнять в определенной последовательности, от простых и легких, к более сложным. Лучшая утренняя зарядка – это та, после которой чувствуется прилив сил и бодрости. Главной ошибкой при выполнении зарядки является чрезмерная нагрузка. Не надо быть выше, быстрее и сильнее всех! Основная идея зарядки – поднять тонус организма.
Польза утренней зарядки очевидна: она поможет побороть синдром гипокинезии, выражающийся в раздражительности, плохом настроении, снижении жизненного тонуса, повышенной сонливости, вялости и усталости.
Универсальность утренней зарядки ещё и в том, что одновременно множество человек могут выполнять доступные каждому количество и интенсивность упражнений; противопоказания к зарядке бывают только при полном запрете к физической активности, хотя даже небольшая дыхательная гимнастика может дать положительный импульс к жизни и борьбе за здоровье.
Процесс умывания помогает взбодриться, позволяя послать импульсы к нервным центрам. Однако полное пробуждение невозможно без работы суставов и мышц. На это и направлена утренняя зарядка.
Почему ее делают именно в утренние часы – тоже объясняется пользой для тела: в момент сна кровь в сосудах замедляется и начинает циркулировать гораздо медленнее, сердцебиение также снижает ритм. Заторможенность сказывается и на нервной системе, поэтому в момент пробуждения человек еще не готов к ожидающим его нагрузкам: у него понижены чувствительность, быстрота реакции, умственная и физическая деятельность. Утренняя зарядка растормаживает нервную систему после сна, активизирует деятельность всех внутренних органов и систем, повышает физиологические процессы обмена, увеличивает возбудимость коры головного мозга, а также реактивность всей центральной нервной системы. Поток импульсов, идущих в головной мозг от всех рецепторов – зрительного, слухового, опорно-двигательного, повышает жизнедеятельность организма в целом.
Главная цель утренней зарядки – поддержание оптимального физического состояния, приобретение бодрости, настрой на решение поставленных задач. Чтобы достичь всего этого, к утренней зарядке приступают в спокойном расположении духа, в не стесняющей движений одежде, в проветренном чистом помещении или же на свежем воздухе. Необходимо знать правило/алгоритм выполнения упражнения, важно соблюдать и правильный ритм дыхания – оно обязательно соизмеряется с выполняемым движением. Упражнения необходимо выполнять в определенной последовательности, от простых и легких, к более сложным. Лучшая утренняя зарядка – это та, после которой чувствуется прилив сил и бодрости. Главной ошибкой при выполнении зарядки является чрезмерная нагрузка. Не надо быть выше, быстрее и сильнее всех! Основная идея зарядки – поднять тонус организма.
Польза утренней зарядки очевидна: она поможет побороть синдром гипокинезии, выражающийся в раздражительности, плохом настроении, снижении жизненного тонуса, повышенной сонливости, вялости и усталости.
Универсальность утренней зарядки ещё и в том, что одновременно множество человек могут выполнять доступные каждому количество и интенсивность упражнений; противопоказания к зарядке бывают только при полном запрете к физической активности, хотя даже небольшая дыхательная гимнастика может дать положительный импульс к жизни и борьбе за здоровье.
Утренняя зарядка вместе с тренерами Областного центра реабилитации инвалидов
- Сергеем Владимировичем Коротаевым
- Алексеем Юрьевичем Мурзиным
- Артёмом Станиславовичем Савенковым
- Дмитрием Владимировичем Саниным
- Светланой Владимировной Федоренко
- Артёмом Владимировичем Хижняковым
всем клиентам позволяет правильно и позитивно мыслить в течение всего дня, является залогом хорошего настроения, помогает с легкостью пройти все реабилитационные мероприятия и процедуры!
Татьяна Плюхина
